运动应做到循序渐进和持之以恒

骨科专家介绍,研究发现，预防骨质疏松仅仅依靠饮食疗法，依靠口服钙片是不够的，还需要坚持不懈的运动。运动疗法不能光做户内运动，还要做户外运动，要到大自然中去感受阳光，接受日光照射。通过目光照射，皮肤可以产生更多的维生素D，从而帮助钙的吸收和利用。

老年性骨质疏松是长期逐渐形成的慢性病，运动所产生的效果也是一个逐渐积累的过程，不是短时间内能观察到的.必须合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯，持之以恒.才会取得理想的效果。在适当掌握运动量的基础上，每天坚持锻炼1次，每次30~60分钟。因各种原因确有困难，不能每天坚持锻炼者，最少每周要锻炼3-4次。

运动锻炼不能急于求成，要循序渐进，日积月累，才能取得满意效果。运动量由小到大，时间由短到长，动作由易到难、由简到繁，逐渐适应，逐渐增加，直至达到适宜的运动量，方能促进健康。

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