开灯睡觉，相信大家小时候大多都有这样的经历。随着年龄的增长，小时候害怕的事和物，一般都能够得到正确的理解和认识。但有一部分人却并不能随着年龄的增长而不再开灯睡觉，或许认为是习惯使然，其实不然，这表明他们对于黑暗恐惧。那么，怎么克服开灯睡觉的习惯，克服黑暗恐惧呢?

　　1、系统脱敏疗法

　　根据患者对黑暗的恐惧程度，建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统脱敏训练，不断强化，直到能关灯睡眠为止。例如，对上例患者，先由数人一起关灯谈话，到数人一起关灯静坐，再到二人一起关灯睡眠、再到一人关灯静坐，……最后一人关灯睡眠。

　　2、可采用认知领悟疗法

　　对患者进行辩证唯物主义和无神论的教育，说明鬼怪于世间并不存在，对鬼怪的惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映。如上例，应向患者说明那天晚上所碰到的并非巨人，而是活生生的某位农民，并在一番说明之后重演那天晚上的一幕，从认知上、潜意识里消除恐惧。

　　开灯睡觉不是一个好习惯，被其困扰的你们，可以试试上述两种方法去克服对黑暗的恐惧，改掉开灯睡觉的习惯。

【申明：此内容仅代表作者观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，也不代表本网对其真实性负责。如有作品内容、知识产权和其它问题，请联系我们，我们将会定期收集意见并促进解决。】