腰椎间盘突出是可以防治的，注重姿势健康与腰背部关键肌肉的运动练习，就能最大限度腰椎间盘突出的患病，并且可以通过运动恢复受损的结构。90%以上的腰椎间盘突出引起的腰痛，是不需要开刀手术就可以缓解疼痛、消除症状的。

　　3A姿势诊断

　　腰椎间盘突出的3A姿势评估重点是骨盆位置、腰椎前凸、头部前伸及膝关节与脚部的位置和姿势。

　　冠状轴：身体躯干旋转，身体左右侧不在一个冠状面上；双侧肩膀向前突出。双侧外八字脚。

　　水平轴：两侧肩膀不一样高，两侧骨盆不一样高。

　　矢状轴：头部向前伸，耳肩线呈倾斜状。骨盆明显前倾。膝关节屈曲或者过伸。

　　痛点：在脊柱深部肌群，包括竖脊肌、最长肌、髂肋肌、梨状肌、臀大肌等部位可触及痛点。

　　3A姿势治疗

　　1.坐姿调整。身体要挺直，上身不要倾斜，头部不要前伸；双腿不要交叉，保持双脚与肩同宽，脚趾伸向正前方。在工作中每隔30～40分钟应该休息一下。

　　2.深部按摩。寻找腰部疼痛敏感点，进行深部按揉，缓解局部疲劳，促进血液循环。

　　3.动作练习

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