中年期预防骨质疏松 多晒太阳多吃鱼

 

    40岁后，由于胃肠道功能逐渐减退，钙吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡。45岁以后，每10年骨骼脱钙率为3%。

    每天两杯奶还是补钙的根本。

    同时，为了延缓骨钙的流失，多吃些富含维生素D的食物也是关键。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。

    但需要注意的是：

    这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。每天晒20分钟到半小时太阳，也可以促进维生素D的生成，提高补钙效果。

    此外，膳食中钙、磷比例适宜时，也能促进钙的吸收，成人以1：1或1：2为宜。磷在食物中分布很广泛，无论动物性食物还是植物性食物都含有丰富的磷。

    由于磷是与蛋白质共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆类、花生、坚果、粗粮中含量都很高。

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