由于社会的告诉发展，竞争力、压力也在逐渐提高。一些心理承受能力弱的人出现了抑郁症的现象。抑郁症属于精神类疾病，因此自我的调节很重要。那么，抑郁症的自我疗法有哪些？

　　1、安排高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程

　　如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。

　　2、助人为乐，是治疗精神抑郁的良好方式

　　树立“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人”的意识。与人隔绝是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、多行动

　　做一些有益的事情。心理学家说道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

　　4、将工作分成小部分

　　将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、接触阳光

　　患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

　　6、要经常锻炼

　　医学家认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。

　　7、把自己的感受写出来

　　然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

　　8、每天记下自己作过的好事

　　不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。

　　9、及时肯定自己

　　每天晚上睡觉以前，充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。

　　10、不向亲友谈消极的东西

　　亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

　　抑郁症的自我治疗方法有哪些？通过上文的介绍相信大家都已有所了解。抑郁症患者要尽力进行自我调节，祝早日康复。

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