治疗中老年人失眠，事实上，适当合理的运动也可以很有效的帮助缓解失眠。

　　常做有氧运动有助改善失眠

　　有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

　　失眠的睡前运动疗法

　　一、睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。

　　二、睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

　　三、睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。

　　四、睡前可以梳头，梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。

　　五、睡前用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。

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