1、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

　　2、听舒缓的瑜伽放松音乐。

　　3、减慢呼吸，放松身体。

　　4、睡前练10~20分钟瑜伽，微微出汗即可。

　　5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

　　6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。

　　7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

　　8、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　9、少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

　　10、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

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