怎样才能够预防腰肌劳损出现

对于预防腰肌劳损的方法是很多人都想要了解的电影，我们的生活中只有积极的做好预防工作，才可以减少腰肌劳损带给我们的困扰，帮助大家都能够拥有一个健康的身体，那么怎样才能预防腰肌劳损的出现?

1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

8、选择一把最符合*工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

阅读完了以上文章内容，大家应该对于预防腰肌劳损出现的方法也都有了更多了解，希望大家了解到这些预防措施都能够积极的在生活中做好预防工作，避免拿过多货过程的东西，平时一定要做好腰部的保养。

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