腰间盘突出康复训练8个动作

2024-08-31 11:22:16
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腰间盘突出康复训练包括多个动作,以下是八个常用的康复训练动作:

1.平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,保持躯干伸直,保持这个姿势30秒至1分钟。

2.臀桥:仰卧,双腿屈曲,脚平放在地面上,双手放在身体两侧,然后用臀部力量抬起髋部,使身体呈一条直线,保持几秒钟后放下。

3.仰卧交替抬腿:仰卧,双腿伸直,然后交替抬起,尽量让膝盖接触胸部,每侧重复10-15次。

4.俯卧燕飞:俯卧,双手放在背后,然后用力挺胸抬头,同时双腿向后向上抬起,尽量让腹部贴地,保持几秒钟后放下。

5.猫式伸展:四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋下方,然后吸气时背部下沉,抬头看天花板,呼气时背部拱起,下巴贴向胸口。

6.侧卧抬腿:侧卧,下腿弯曲支撑身体,上腿伸直,然后抬起上腿,保持几秒钟后放下,再换另一侧进行。

7.跪姿后勾腿:跪姿,双手和双膝支撑身体,然后抬起一条腿,向后上方勾腿,尽量让脚靠近臀部,保持几秒钟后放下,再换另一侧进行。

8.深蹲:站立,双脚与肩同宽,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,再慢慢站起。

在进行这些康复训练时,要注意动作的正确性和适度性,避免过度用力或不当动作导致损伤。同时,建议在专业康复师的指导下进行训练,以确保安全和效果。

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