盆底强健，生活更美好！提肛运动的好处是什么？
2024-12-19 10:12:36
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👉提肛运动是一种针对肛门及其周围肌肉进行收缩与放松的锻炼方式。这种看似简单的运动，却蕴含着强大的健康益处。通过规律的提肛运动，我们可以有效增强盆底肌肉的力量和弹性，从而改善身体的多个方面。本文将详细探讨提肛运动的常见好处有哪些？
提肛运动的常见好处有以下几点：
☘促进血液循环：提肛运动不仅有助于改善肛门周围的血液循环，还能促进会阴部以及整个外生殖器周围的血液循环，这对于减少痔疮等疾病的发病风险至关重要。
☘改善肛门健康：通过加强肛门括约肌的收缩力，这种运动有助于预防痔疮、肛裂等肛周疾病。
☘增强体质：提肛运动还能够锻炼身体的多个部位，如腹部、腰部、臀部等，长期坚持有助于增强体质，提高身体的抵抗力。
提肛运动的正确步骤：
🔶姿势准备：选择一个安静舒适的地方坐下或平躺，放松全身肌肉。
🔶吸气与收腹：吸气的同时收缩腹部的肌肉并收紧肛门周围的肌肉。尝试在心中默数五秒左右的时间，确保肌肉得到充分的收缩。
🔶呼气与放松：呼气时放松肛门周围的肌肉和腹部的肌肉，使身体恢复自然状态。
🔶重复动作：按照上述步骤重复进行提肛运动，每次可进行10~15次，每天可进行多次锻炼。
❣做提肛运动期间需要做好护理措施，以便损伤肌肉，具体情况如图。
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