不运动怎么减肥
2025-01-16 16:17:20
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不想运动却又想减肥，并非毫无办法，从饮食和生活习惯入手，同样能实现目标。
饮食上，控制热量摄入是关键。减少高热量、高脂肪食物，像油炸食品、蛋糕、奶茶，它们热量高且营养单一，易堆积脂肪。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、蔬菜、水果，能增加饱腹感，减少其他食物摄取，还能促进肠道蠕动，帮助消化。比如早餐用燕麦粥代替油条豆浆，午餐多吃青菜，晚餐适当吃些苹果。
生活习惯也不容忽视，保证充足睡眠很重要，每晚尽量睡够 7 - 8 小时，睡眠不足会影响新陈代谢和激素分泌，导致食欲增加，脂肪堆积。同时，减少久坐时间，每隔一段时间起身活动，日常多喝水，促进身体代谢废物排出。这些小改变坚持下去，即便不运动，也能看到体重下降。
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