男性如何预防精子活力低下

2025-01-18 14:19:50

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　　精子活力低下会影响男性生育能力，可从以下方面积极预防。

　　生活习惯上，要规律作息，保证每晚 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜，熬夜会干扰内分泌，影响精子生成。同时，戒烟限酒，香烟中的尼古丁和酒精都不利于精子健康，长期吸烟酗酒会降低精子活力。

　　饮食方面，注重营养均衡。多摄入富含锌、硒、维生素 C 和 E 的食物，如牡蛎、坚果、橙子、菠菜等，这些营养素能为精子提供养分，增强精子活力。

　　日常也要适度运动，每周进行 3 - 5 次有氧运动，像慢跑、游泳等，可促进血液循环，增强身体素质，但要避免过度运动，以免产生过多自由基损伤精子。

　　此外，尽量远离高温、辐射、化学污染等不良环境，减少对精子的损害，全方位呵护精子活力。

精子活力低下

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