怎么收紧盆底肌？

2024-10-27 11:37:33

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盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉，就像一张“吊网”，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。然而，随着年龄增长、生育、肥胖、长期便秘等因素的影响，盆底肌可能会变得松弛，从而引发一系列问题，如尿失禁、盆腔器官脱垂、性生活不和谐等。那么，怎么收紧盆底肌呢？让我们一起来了解一下。

1、凯格尔运动：先要找到盆底肌，可以在小便时尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌。然后，排空膀胱，选择舒适的姿势，收紧盆底肌，保持5秒钟，然后放松10秒钟，重复这个动作10次为一组，每天进行3-4组。

2、盆底肌康复器：将康复器放入阴道内，然后通过收缩盆底肌来夹住康复器，保持一定的时间。随着训练的进行，可以逐渐增加康复器的重量和难度，在使用前需要根据专业医生的建议来决定。

盆底肌松弛时的注意事项：

1、不要久蹲：长时间蹲姿会使腹部压力持续作用于盆底肌，容易导致盆底肌疲劳和松弛，所以要避免久蹲。

2、适度运动：适度的运动对盆底肌的健康有益，但要避免过度剧烈的运动，可以选择一些适合的运动。

收紧盆底肌需要长期坚持和努力。通过凯格尔运动、盆底肌康复器等方法，可以有效地增强盆底肌的力量和耐力，改善盆底肌的功能。

怎么收紧盆底肌？

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