睡眠认知行为治疗是什么

2024-11-29 10:00:50

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睡眠认知行为治疗主要包括以下几点：

1、睡眠卫生教育：睡眠卫生教育是通过对患者睡眠卫生习惯和睡眠卫生知识进行指导，帮助患者减少不良睡眠习惯，减少干扰睡眠的各种不利因素，达到改善睡眠质量的目的，如每天同一时刻起床，不在睡前3小时进行体育锻炼等。

2、认知治疗：认知行为疗法需要有经验的治疗师或临床医师予以指导，同时要求患者具有一定的自我约束能力，从而改变失眠患者异常的人格特质和不良的睡眠信念、态度，主要包括纠正不切实际的睡眠期望、保证自然入睡等。

3、刺激控制疗法：是使用刺激控制指令消除非睡眠活动与床及卧室之间的干扰，达到稳定的睡眠、觉醒规律，包括只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间才可以上床休息等。

4、睡眠限制疗法：睡眠限制疗法的原理是利用暂时睡眠剥夺以快速提高睡眠压力，从而达到缩短入睡时间、提升睡眠深度、重新经历嗜睡感受、减少睡前担忧以及认知活动、降低睡前焦虑等效果。

恢复期间需要清淡饮食，可以吃小米粥、燕麦粥、蔬菜粥等，避免吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、芥末、大蒜等。

睡眠认知行为治疗是什么

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