怀孕三个月营养要素是什么,内附早餐健康食谱大全!

2024-07-05 16:40:56

女性怀孕之后需要多注意,在孕期应该多补充营养,比如蛋白质、维生素D、碘这些都是必不可少的,如果说孕期有需要的话还可以学习制作一些营养早餐来吃,比如凉拌五彩鸡丝和时椒酸菜炒肉片,这些都是非常不错的食物营养素不但能给人体提供足够的能量,而且对我们机体器官还有细胞组织都是有着相当大的好处的,尤其是对于孕妇来说,更应该注重补充营养

孕妈妈第三个月营养要素

1、蛋白质

蛋白质是构造人的内脏、肌肉以及脑部的基本营养素,与胎儿的发育关系极大,孕妇万万不可缺乏蛋白质,如果孕妇蛋白质不足,不但会导致胎儿发育迟缓或发育不良,造成先天性疾病和畸形,而且容易引起流产,同时产后自己体内也不容易恢复。有的妇女就是因为孕期蛋白质摄入不足,分娩后身体一直虚弱,还引起多种并发症,给身体带来极大的损害,对喂养婴儿也不利。

2、维生素D

缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。在孕妇有低钙症状,血中钙磷乘积低于40时,胎儿可有先天性佝偻病。一般孕妇血中维生素D随孕期而下降,故孕妇应多接受日光照射。我国推荐的孕妇维生素D供给量为107μg/d。海鱼、禽、畜肝脏,蛋、奶中维生素D含量较多。

3、碘

妊娠期间,胎儿一天天在生长发育,碘的需要量也在增加。12-22周,正是胎儿大脑和神经系统形成的重要时期,若碘元素及甲状腺素缺乏,会造成大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。胎儿出生后,表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、痉挛性瘫痪、智力低下及小头、低位耳等畸形。

怀孕三个月后,大多数孕妇的已经基本消失,孕妇恢复正常食欲。而且三个月以后胎儿的生长发育到了一个比较快的阶段,需要大量的营养物质来满足胎儿,这些物质都要从自己体内给予,所以要增加各种营养物质的摄入。

怀孕第三个月孕早期食谱

凉拌五彩鸡丝

怀孕三个月营养要素是什么,内附早餐健康食谱大全!

准备熟鸡脯肉150克,胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克,红椒丝50克,精盐、胡椒粉、白糖、麻油各适量。将熟鸡脯肉撕成丝。胡萝卜、黄瓜分别洗净切成丝,加精盐略腌,金针菇洗净,与红椒丝一起焯熟。所有原料放入碗中,加精盐、胡椒粉、白糖拌入味,淋上麻油,即可装盘。

时椒酸菜炒肉片

准备瘦肉100克,潮州酸菜150克,青红椒1个,姜片2片,葱段2段,食盐半茶匙,白糖少许,胡椒粉少许,绍酒少许,生粉1茶匙,芡汁半汤匙,花生油1汤匙。将瘦肉切片,加生粉、少许食盐、花生油略腌,酸菜漂洗干净,切厚片,青红椒切菱形件。起锅烧油,倒入调味品和肉片,再将酸菜和辣椒倒入炒熟即可。

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