下奶食物排行榜 成功下奶注意事项

对于什么食物来挤奶，可能已经在哺乳期的马宝世界流传，马宝给宝宝的“饱餐”也是各种折腾。其实每个宝妈的体质都不一样，挤奶的食物也不一样。但今天提到的这些吸奶食物中，总有一种是马宝爱吃又能干活的。

下奶食物排行榜

事实上，牛奶食品有成千上万种。就算是在公众口碑上非常好的奶食，在这个宝妈身上也不一定管用，但是在另一个宝妈身上吃就有用了。所以在选择奶类食品的时候，可以多尝试，多吃一点时间，这样就可以知道是否有效了。

牛奶素食清单:

1.丝瓜:丝瓜味甘，有哺乳催乳的功效，新妈妈可以多吃；

茭白:富含多种矿物质、蛋白质等。中医认为茭白具有清热解毒、防烦渴、利便催乳的作用。

3、莴苣:富含矿物质钙、磷、铁，尤其是叶子，中医认为莴苣有清热、利尿、活血、催乳的作用；

4、豌豆:豌豆含有丰富的磷，每100克约400毫克，有利于利尿、生津、解疮毒、止泻、催乳；

5、大豆及豆制品:富含蛋白质和维生素，有良好的催乳作用，可适量食用；

6.黄花菜:每100克干黄花菜含蛋白质14.1克，几乎相当于动物肉类的含量，有促进泌乳的作用；

7、莲藕:莲藕美白养颜，还能增强人体免疫力，清热通乳，促进乳汁分泌；

8、玉米、红薯:玉米红薯粥每天早晚吃对催乳很有效。

汤汤奶单:

1.花生红枣猪蹄汤

花生和大枣补气血，猪蹄可以打通乳腺，让乳汁顺利喷出，所以三者混合在一起的效果非常适合急需乳汁的马宝。

2.党参当归瘦肉炖墨鱼

乌贼具有健脾补肾、通经催乳的功效。党参、当归、红枣非常适合产后血虚导致乳汁不足的妈妈。

3.曹彤鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子很小，容易消化吸收。可消肿、利尿、催乳。配合五叶通草，非常适合奶水少、水肿、产后胃肠无力的妈妈。

4.发酵鸡蛋汤

黄酒是马宝在坐月子期间大部分地区经常食用的，可以益气生津，活血止血，催乳，效果也非常明显。

哺乳的*胃口很好。想要有足够的奶水，就必须保证有足够的水分和食物摄入，否则身体无法主动产奶。所以，哺乳期的妈妈一定不能因为怕吃多了长胖，会让宝宝饿载体而拒绝进食。

成功下奶注意事项

要想顺利出奶，除了要了解吃什么，马宝还要知道如何更快出奶，因为吃了食物后不可能马上见效，而且如果不能均衡饮食，只吃奶类食物，出奶效果也不理想。

马宝的成功哺乳应注意以下三点:

1.少吃多吃。

马宝的餐饮频率需要保证每天有5-6顿，其中3顿是正餐，2-3顿是小吃。哺乳期的妈妈也很饿。不要吃太多，然后晚饭不吃。

2、均衡饮食

除了吃奶类食物，马宝还需要补充维生素和微量元素，并保证蔬菜和水果以及各种优质蛋白质的给予，**括鱼、猪肉和虾。

3、不能刻意减肥

哺乳期的妈妈因为哺乳的需要，内耗非常大，所以这个阶段的食欲比较好，但是很多妈妈因为担心长胖，都在控制食量，导致身体没有更多的原料来产生更多的乳汁。

说到奶食，只能在奶水减少的时候帮马宝增加奶水，但马宝应该时刻保持奶水充足。她如何保持奶水充足？其实很简单！即多喝水，保持心情舒适，增加宝宝的吸吮次数。做好这三件事，再加上外部营养，保证马宝变成一头牛。多喝水:水是奶源，水源充足才有奶；2.保持良好的心情:实践证明，哺乳妈妈心情不好，精神压力大，会通过大脑作用影响脑垂体，从而影响催乳素的分泌，导致母乳分泌不足，甚至断奶；3宝宝多吸吮:宝宝经常吸吮妈妈的乳头，是刺激乳汁分泌比较有效的方法。如果它们长时间被放在奶瓶里喂养而不吮吸，马宝的乳汁会越来越少。