一、备孕吃什么坚果

1、核桃

核桃含有丰厚的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的养分价值，其间大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素e等，合适女人备孕期间食用。

2、花生

花生中含维他命e2.93微克和必定量的锌，能增强愤恨，抗老化，推迟脑功用阑珊，润泽皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右，其养分价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等比美，并且易被人体吸收。花生皮还有补血的成效。

3、榛子

榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等养分物质，榛子中的维他命e含量高达36.43微克，能有用地推迟变老、避免皱纹，是很有用的天然抗氧化食物，并具有防治血管硬化、润泽肌肤之成效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有防备和医治作用，还可明目健脑。

4、开心果

开心果外面那层硬皮为果皮，里边即为果仁，果仁外面有一层薄的种皮。开心果养分丰厚，果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，一起还含有烟酸、泛酸、矿物质等。因为开心果中含有丰厚的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是补养食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能医治神经衰弱、浮肿、贫血、养分不良、封闭泻痢等症。果仁还含有维生素e，有抗变老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是没有道理的。

一克开心果中含维他命e4微克，有必定抗变老的作用，并能增强体质。首要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很安稳，所以开心果不像其他坚果简单酸败，可下降胆固醇含量，削减患心脏病时机。科学家核算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。

5、松籽

含有丰厚的维生素A和E，以及人体有必要的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不光具有益寿养颜，祛病强身之成效。还具有防癌、延缓癌之作用。

6、板栗

不只含有很多淀粉，并且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种养分成分，是一种价廉物美、赋有养分的补养品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。

7、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可避免养分不良、百日咳等。有杰出的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的作用更好。

8、腰果

腰果养分丰厚，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有弥补膂力和消除疲惫的杰出成效，还能使枯燥的皮肤得到改进。一起还能够为孕妇妈妈咪弥补铁、锌等。摄入量：5～8粒。

二、吃坚果补什么