一、改善饮食 培养优质**

综合征(PCOS)对于想要生孩子的女性来说无疑是一场灾难。这种疾病严重影响了育龄妇女的内分泌功能，导致卵泡发育不良，无法正常排卵。我真的不能怀上PCOS吗？其实多囊姐妹养**很重要。

一、改善饮食

高达50% ~ 70%的PCOS患者超重或肥胖，肥胖、胰岛素抵抗和继发性高胰岛素血症相互关联。

高水平的胰岛素可刺激脑垂体，释放高水平的促黄体生成素(LH)并作用于卵泡膜细胞，从而增加雄激素分泌。同时，高胰岛素血症会减少肝脏内性激素结合球蛋白(SHBG)的合成，游离雄激素的含量会进一步增加。这是导致卵泡闭锁，抑止排卵的元凶。

所以，调整饮食减肥迫在眉睫，关键是:减少摄入，增加消耗！

饮食调节和排卵小贴士:

1.开启健康饮食模式(少主食+多蔬菜+常量蛋白质)，每餐保证4~8种食材；

2.注意吃饭的顺序，汤-菜-肉-饭；

3.适当增加乳清蛋白和膳食纤维，有助于增加减肥效果；

3.少吃多吃。

注意过度节食，有效减肥！成年女性每天平均需要1500卡路里的热量。如果每天摄入的能量少于800卡，他们的基础代谢就会急剧下降。反而会出现头晕、乏力、眩晕等症状，严重影响减肥效果，是对女性内分泌功能的又一次打击。

培养优质**

对PCOS患者进行运动疗法的建议也得到国内外的认可。运动可以消耗脂肪，降低血脂，降低有生殖需求的患者代谢综合征的发病率。此外，运动疗法还可以改善排卵功能和胰岛素抵抗，保证**质量，提高体质。

临床上，我们建议PCOS患者每周进行90分钟以上中等强度的运动，使有氧和无氧相结合，改善生殖和心血管健康。

通过运动训练出高质量**的方法；

1.有氧运动:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等。

2.无氧运动:短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等。

值得注意的是，体重基数大的人还是建议先调整饮食，因为运动时，沉重的称重负担容易损伤膝盖，膝盖说“我不行了！”" .