小孩体质差吃什么能增强抵抗力？

2024-07-26 05:40:06

小孩体质差吃什么能增强抵抗力？要想通过饮食来提升小孩的免疫力,我们一定要保证自己每天摄入足够均衡、全面的营养,在这个基础上,再去额外摄入一些提高免疫力的食物,这样才能保证孩子的健康。

小孩体质差吃什么

很多孩子免疫力低下。有的家长每三天就带孩子去一次医院,费钱就不说了，最主要孩子也受罪。那么如何提高孩子的体质增加抵抗力呢?体质不好的孩子不仅可以通过体育锻炼来增强体质,还可以多吃以下食物来调节身体。下面我们一起来了解下吧。

1、多吃富含维生素C的食物

维生素C的好处是可以提高人体免疫系统的功能,减少感冒的发生。含维生素最多的蔬菜是西兰花,被誉为蔬菜界的维生素C的王。吃的时候尽量不要油炸。冷沙拉或涮锅都不能破坏其维生素C含量。

含维生素最多的水果是酸甜可口的猕猴桃。建议孩子在两餐之间吃2颗,不仅可以补充水分,还可以补充维生素C。

2、多吃富含维生素D的食物

维生素D在预防季节性感染(包括普通感冒和流感)方面发挥着重要作用。大量研究表明,您体内的维生素D越多,有害病毒和细菌就越少。维生素D排名前10位的食物:鱼肝油、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、生奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇。

3、多吃薯类食物

红薯、山药、土豆等薯类食物能吸收水分、脂肪、糖等,并能润滑肠道。经常食用土豆可以减少婴儿便秘。其中山药、芋头、红薯还含有具有免疫促进活性的粘蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。

4、多吃坚果

坚果还富含硒,俗称人体免疫力的守护神,可以增加白细胞数量,消除病毒。每天一把坚果可以让孩子远离感冒。孩子有时没有胃口,不想吃饭。可以让他们吃一些坚果,健康又美味。

5、多吃燕麦

燕麦片中含有充足的β-葡聚糖,可以提高免疫系统的功能,防止感冒病毒的侵袭。

早餐时,家长可以选择用燕麦片来给孩子补充营养。富含纤维素、维生素、钾、锌等,可为儿童提供一天足够的能量,也是良好的健脑食品。

6、多吃鸡蛋

鸡蛋含有多种维生素和氨基酸,很容易被人体消化吸收,利用率接近100%。蛋黄中的卵磷脂还可以促进细胞再生,增强机体的新陈代谢和免疫功能。经常吃鸡蛋的孩子可以产生超强的免疫力,从而建立体内最强的防线,对孩子身体的良好发育起着重要的作用。