骨盆应该如何锻炼呢？产后怎么检测骨盆？

骨盆应该如何锻炼呢？产后怎么检测骨盆？首先先在地上躺平，接着腹部慢慢用力，并且将双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写的“V”。记住，膝盖绷直，不要弯曲，感受那紧绷着的感觉；腹部收紧，双臂打直，臀部保持固定。平躺在瑜伽垫上，先将膝盖弯曲，双脚踩地，接着将背部躺在地上；然后拿着一颗药球，慢慢地坐起来，双脚不能离地，慢慢感受腹部发力的紧绷和灼热感。拿着药球进行是更进阶的动作，除了可以锻炼到骨盆底肌之外，这个动作也可以锻炼腹肌。经常练习这个动作特别对女人的阴道紧实可是有很大的帮助哦。

骨盆应该如何锻炼呢

如果骨盆底肌肉的锻炼经常被忽略而导致软塌松弛的话，就可能会导致一些健康问题，例如遗尿、腰酸背痛等，甚至连性生活也会有所影响！对男人来说，那里的肌肉可是发动机的内核，战斗力的保障，而对于女人来说，生完宝宝后的松弛是不可避免的，如何更能紧实下半身获得更好身材，就一定不能忽略对骨盆底肌的锻炼。

产后怎么检测骨盆

骨盆是整个人体的中心，主要的功能是支撑身体的结构，所以骨盆一旦变形，对人体的影响可想而知。骨盆变化影响到了身材。除了臀部变大外还会造成腹部突出。骨盆的变化会引起尿道、肛门以及阴道的松弛，从而产生腰痛、漏尿、阴道松弛等症状。笑尿了也许并不是一句夸张的玩笑话，可能是很多妈妈们的痛处。骨盆没有闭合，很容易让寒气和细菌侵入体内，引起一系列妇科炎症。骨盆位于身体的正中，如果骨盆没有恢复好很容易在做一些很普通的动作的时候产生错位，如崴脚等。

骨盆底是由多层肌肉和筋膜组成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置，后可以不同程度的损伤骨盆底，所以产后42天要检查骨盆底，主要是看骨盆底的肌肉收缩是否有力，协调，一般几分钟检查完，不疼，如果骨盆底组织支持作用减弱，容易发生相应部位的器官松弛、脱垂、或功能缺陷。建议：产后3-4天做产后保健操，锻炼骨盆底。

骶耻外径(EC)：孕妇取左侧卧位，右腿伸直，左腿屈曲;测量为耻骨联合上缘中点至第五腰椎棘突下凹陷处的距离;此径线可间接推测骨盆入口前后径长度，是骨盆外测量中最重要的径线。骶耻外径值与骨质厚薄相关，测得的骶耻外径值减去1/2尺桡周径值，即相当于骨盆入口前后径值。正常值为18～20cm。出口后矢状径：孕妇取膝胸或左侧卧位;检查者右手食指戴指套并涂润滑油后，伸入肛门，指腹朝骶骨方向与拇指共同协作找到骶尾关节后予以标记;测量从标记处至出口横径中点间的距离，即为后矢状径。正常值为8～9㎝。

盆骨的检测是有专门的方法的，当然大多数的人平时的时候都是不可能去检查盆骨的健康状况的，基本上都是妈妈们在生孩子的时候受到了很大的创伤特别是在盆骨的那块地方是受伤最严重的才会去医院专门检测盆骨的健康程度。