凯格尔运动有用吗？
2024-08-27 10:09:30
运动是一种简单而有效的盆底肌肉锻炼方法，可以帮助预防或改善尿失禁等问题。通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强其力量和耐力，提高控制能力。
如何做凯格尔运动？
1.找到正确的肌肉：尝试在排尿时停止尿流，用于锻炼的就是盆底肌肉。
- 收缩肌肉：尽量收缩盆底肌肉，保持5秒钟。放松肌肉：缓慢放松肌肉，休息5秒钟。重复：每组重复10-15次，每天进行3组。
持之以恒是关键，逐渐增加次数和持续时间。
凯格尔运动的好处
1.改善尿失禁：强化盆底肌肉可以提高控制尿液的能力，减少尿失禁发生。
- 在孕期和产后特别有帮助，可以减轻压力性尿失禁。
2.提高性生活质量：盆底肌肉的增强可以增加阴道敏感度，提升性生活的乐趣。
凯格尔运动是一种简单且有效的方法，可以帮助改善盆底肌肉功能，预防或减轻尿失禁等问题。持之以恒地进行锻炼，可以享受到长期的好处。
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