孕妇减肥控制体重的无害方法？

2024-09-12 00:39:41

很多孕妇在怀孕前可以说身材标准，窈窕淑女，但是在怀孕后整个人就水肿了一圈，看起来就非常胖。其实在怀孕期间，为了孕妇和胎儿的健康，都需要控制体重。那么孕妇减肥控制体重的无害方法有哪些？

孕妇减肥的方法

1、控制饮食：在怀孕期间尽量不要减肥，如果身体出现超重特别严重的情况下，可以适量的控制饮食来达到减肥的效果，但是要避免过度减肥，以免影响到胎儿的营养物质吸收，平时吃东西的时候尽量不要暴饮、暴食，要细嚼慢咽，一日三餐要规律，远离油炸、膨化等食品，多吃清淡食物，还要多吃绿色的瓜果和蔬菜。

2、有氧运动：怀孕期间可以适当的通过有氧运动来减肥，但是要避免剧烈运动，以免对胎儿造成影响，也会出现子宫内缺氧或者是流产的现象，怀孕期间如果身体出现超重，可以适当的做有氧运动，比如骑自行车、游泳等方法来控制体重。

怎么算孕期体重

其实计算方法就是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据BMI，通过人的身高和体重比例来估算的。比如孕前166和54Kg，用54 /(166166)= 19.5 = 我的体重指数=BMI。

孕期体重的标准

1、早期，孕早期胎儿生长速度较为缓慢，所需要的营养和孕前没有多大差别，这时候是需要体重的增长和正常一样即可，不用进行大补的行为。

孕妇减肥控制体重的无害方法？

2、孕中期，孕中期也是就4-6个月这时候胎儿生长开始加快，各方面的营养需求开始增加，体重这时候也是增加最快的时候，这时候的体重每周适宜增加300-500g之间，并且要保证摄入食物的营养密度，才能在满足胎儿生长的同时达到减肥的目的。

3、孕晚期，孕晚期相当于7-9个月的时候，这时候需要注意补充多不饱和脂肪酸的摄入、增加钙的补充、保持适宜的体重增长(如果体重超标，每周建议是300g，不宜超标)