孕妇冬天适合吃什么 冬季对食物的选择要上心

冬季，准妈妈注意选择食物要谨慎：冬季天气寒冷，准妈妈在饮食上一定要注意，不要吃生冷的食物，以免 “冻 ”着腹中的宝宝。冬季孕妇吃什么好呢？下面搜疾病网为大家化妆介绍一些食物，孕妇在冬天可以适量吃一些，不仅可以解馋，还可以补充热量。

1、葡萄干

葡萄干中含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病的恢复，由于钙、磷、铁相对含量较高，还有大量的维生素和氨基酸，是老年人、妇女和体弱贫血者的滋补佳品，能补血、温肾，对贫血、血小板减少有较好的疗效，对神经衰弱和疲劳过度有较好的滋补作用。也是妇女病的食疗佳品。

2、蜂蜜

蜂蜜能促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿生长发育有积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的所有营养成分。冬季每天喝3-4汤匙蜂蜜，既能补充营养，又能保持大便通畅。

蜂蜜还是一种天然的美容产品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起着直接的营养作用，能促进细胞更新，增强皮肤的新陈代谢能力。

3、虾

虾含钙量较高。如果孕妇吃虾后没有不良反应，如过敏、腹痛等，是没有问题的。孕期多吃虾或适量吃虾可补充钙、锌等微量元素，尤其是钙能促进幼儿生长。吃虾还可以促进幼儿大脑发育。因此只要你个人对虾没有不良反应，可以尽情吃。

4、牛肉

孕妇每周吃瘦牛肉3～4次，每次60～100克，可预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

孕妇对铁和锌的需求量是普通人群的 1.5 倍。每 100 克牛腱中含有 3 毫克铁，约为孕期建议铁摄入量的 10%，含有 8.5 毫克锌，约为孕期建议锌摄入量的 77%，因此比一般天然食品更有营养。瘦牛肉也不会对血液中胆固醇的浓度产生负面影响。一旦体内储存的铁消耗殆尽，就很容易导致贫血。如果女性在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺失可能难以弥补。锌不仅有利于胎儿神经系统的发育，还有利于免疫系统的发育，有助于保持皮肤、骨骼和头发的健康。如果缺锌，人的免疫力就会下降，容易生病，这很可能会对胎儿的神经系统发育产生不利影响。

牛肉中的锌比植物中的锌更容易被人体吸收。人体对牛肉中锌的吸收率为21%～26%，而对全麦面包中锌的吸收率仅为14%。

5、巧克力

怀孕时吃些巧克力对宝宝出生后的行为有积极影响。

研究人员发现，与孕期很少吃巧克力的孕妇所生的婴儿相比，孕期爱吃巧克力的孕妇所生的婴儿在出生六个月后更喜欢微笑或表现得很开心。研究还表明，那些容易紧张的孕妇，如果在孕期少量食用一些巧克力，还是有一点好处的。

6、羊肉

羊肉属于动物性食物，不仅营养价值高，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、烟酸等，所产生的热量也高于猪瘦肉、牛肉等肉类，更是补虚的佳品。

冬季吃羊肉大有益处，它具有增加热量、补虚御寒、益气养血、温肾健脾、防病强身等功效。羊肉是产妇、老人、体弱、畏寒者的冬令进补佳品。