大豆异黄酮怎么吃正确？
2024-10-03 06:40:41
大豆异黄酮是植物雌激素，含量丰富的豆类食品，对男性健康有益。最佳摄入方式是适量食用豆类及其制品，如豆腐、豆浆、豆腐皮等，而非过量依赖补充剂。
适量摄入
- 每日摄入量约为25-50毫克，不要超过100毫克。多种植物源性蛋白搭配，如豆类、坚果、谷物等，有助于平衡营养。以天然食物为主，避免过度依赖补充剂。
健康影响
适量摄入大豆异黄酮有助于增肌、改善心血管健康和骨骼健康。但过度摄入可能导致潜在的负面影响，所以要注意控制摄入量。
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