0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间，你家娃睡对了吗？

2024-10-13 10:05:21

不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时间。下面我们来介绍。

到3个月

在这个阶段新生儿需要大约16到20个小时的睡眠时间。他们的生物钟还没有完全发展，所以会频繁地醒来。但是他们需要大量的睡眠来支持他们快速成长和发育。为了帮助他们养成良好的睡眠习惯，可以尽量保持安静和温暖的环境，避免刺激和过度兴奋。

在这个阶段孩子开始逐渐建立起自己的睡眠规律。大约需要14到15个小时的睡眠时间，其中包括一两次白天小睡。夜间醒来的次数也会逐渐减少。为了帮助他们建立稳定的睡眠习惯，可以给予固定的晚间作息时间，并且在就寝前提供安静、舒适的环境。

在这个阶段孩子的睡眠时间大约为12到14个小时。他们可能会开始放弃白天的小睡，但仍然需要夜间的连续睡眠来保持精力充沛。为了帮助他们进入深度睡眠状态，可以提供一个安静、黑暗和舒适的卧室环境。此外建立一个固定的晚间作息时间表也是很重要的。

0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间，你家娃睡对了吗？

在这个阶段孩子的睡眠时间逐渐减少至10到12个小时。他们不再需要白天小睡，但仍然需要足够的睡眠来支持身体和大脑发育。为了帮助他们养成良好的睡眠习惯，可以制定一个规律的作息时间表，并确保在就寝前避免刺激性活动或食品。

在这个阶段孩子每晚需要8到10个小时的睡眠时间。随着年龄增长和学业压力增加，孩子可能倾向于熬夜或缺乏足够的休息时间。然而足够的睡眠对他们学习和身体健康非常重要。为了保证他们的睡眠质量，可以限制晚间使用电子设备的时间，并鼓励他们在规定的时间前上床休息。