孕中期缺乏维生素B可以通过摄入富含维生素B的食物来补充。维生素B包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，它们在孕妇身体发育和胎儿健康发育中起着重要的作用。以下是一些富含维生素B的食物。

1.含维生素B1的食物

富含维生素B1的食物有糙米、全麦面包、绿叶蔬菜和豆类等。这些食物有助于提供能量和促进神经系统功能。

2.含维生素B2的食物

牛奶、酸奶、蛋类和瘦肉等都是富含维生素B2的良好来源。这些食物有助于促进胎儿眼睛和皮肤健康。

3.含维生素B3的食物

动物肉类如鸡肉、瘦牛肉以及鱼类（比如鲭鱼）都富含维生素B3。这些食物对于孕妇维持健康的皮肤和消化系统至关重要。

4.含维生素B5的食物

鸡蛋、瘦肉、蘑菇、鳄梨和奶类都是富含维生素B5的食物。这些食物有助于维持孕妇身体正常代谢和合成荷尔蒙所需的能力。

5.含维生素B6的食物

香蕉、土豆、谷类和坚果都是富含维生素B6的食物。这些食物对于胎儿神经系统发育和产前抑郁症的预防非常重要。

6.含维生素B7的食物

花生、酵母、牛奶等都是富含维生素B7的良好来源。这些食物有助于促进胎儿正常发育以及改善孕妇头发和指甲质量。

7.含维生素B9的食物

深绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝以及豆类（如黑豆和扁豆）都富含维生素B9。这些食物对于胎儿脑部和脊柱的发育至关重要。

8.含维生素B12的食物

动物肉类如鸡肉、牛肉以及鱼类（比如鲈鱼和三文鱼）都是富含维生素B12的良好来源。这些食物有助于增强孕妇免疫系统功能。

孕中期缺乏维生素B可以通过摄入富含维生素B的食物来补充。多样化饮食，包括糙米、全麦面包、绿叶蔬菜、豆类、牛奶、蛋类、瘦肉、鳄梨、香蕉等，可以满足孕妇对各种维生素B的需求，促进健康发育。在选择补充剂之前，应该先通过合理的膳食来满足身体所需。如果有任何营养不均衡或者特殊情况，请在医师的指导下进行补充。