怀孕初期饮食注意事项，怀孕初期步行多少合适？

2024-10-19 03:59:08

怀孕初期饮食注意事项？怀孕初期步行多少合适？钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以下是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

怀孕初期饮食注意事项

1、蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，自己体内存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

2、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于dha的供给。

怀孕初期步行多少合适

由于准妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

目前市场上有一种准妈妈托带，能帮准妈妈托起笨重的腹部，使准妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对准妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。但一旦准妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。

在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。

我相信大家都知道，在怀孕前三个月是一个非常特殊的时期，因为稍有不慎，极易会引发流产的发生。但是由于工作等原因，有些准妈妈在怀孕初期都要坚持乘车或走路上班。有些准妈妈们就会产生疑惑了，如果在怀孕期间有运动量是否会对胎儿产生什么影响吗，今天让小编带领大家一起探究。

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