怀孕前需要充哪些饮食

2024-11-05 04:13:24

孕育下一代是人生的一件大事。那么对于准备要怀孕的夫妻来说，在孕前需要吃些什么来充相应的营养呢？纤维大家介绍怀孕前需要充哪些饮食，大家参考。

蛋白质

蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成子的重要原材料，孕前夫妻应合理充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸体质，对受孕十分不利。

脂肪

激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响子的生成，而且还可能引起欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于激素的合成，有益男生殖健康。

钙

孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。

怀孕前需要充哪些饮食

　　热量

如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新**并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

　　铁

铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，孕妇血量会增加30%。如果缺铁，易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月开始铁很有好处。

锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。锌对于男生育功能也起着重要的作用，因此男应在孕前半年充锌等营养物质。