除了动物肝脏以外还有哪些食物含有辅酶q10？
2024-11-07 10:29:27
除了动物肝脏以外，辅酶q10还存在于哪些食物中呢？除了动物肝脏，坚果、种子以及某些植物油也是辅酶Q10的良好来源。
1.坚果
坚果是一种富含辅酶Q10的食物。例如杏仁、核桃和葵花籽等都被认为是较高含量的来源。杏仁每100克中含有近3毫克的辅酶Q10，而核桃和葵花籽每100克中分别含有约1.5毫克和1.8毫克的辅酶Q10。
- 杏仁：近3毫克/100克
- 核桃：约1.5毫克/100克
- 葵花籽：约1.8毫克/100克
坚果不仅可以作为零食直接食用，还可以加入到糕点、水果沙拉或者早餐谷物中，增加辅酶Q10的摄入。
2.种子
种子也是另一种富含辅酶Q10的食物。例如亚麻籽、芝麻和葡萄籽等都是较好的来源。亚麻籽每100克中含有约1.4毫克的辅酶Q10，而芝麻和葡萄籽每100克中分别含有约0.6毫克和0.8毫克的辅酶Q10。
- 亚麻籽：约1.4毫克/100克
- 芝麻：约0.6毫克/100克
- 葡萄籽：约0.8毫克/100克
种子可以作为配料添加到面包、燕麦片或者沙拉中，丰富辅酶Q10的摄入。
3.植物油
某些植物油也富含辅酶Q10。特别是大豆油和菜籽油，在植物油中含量相对较高。大豆油每100克中含有约3.5毫克的辅酶Q10，而菜籽油每100克中含有约1.3毫克的辅酶Q10。
| 植物油 | 辅酶Q10含量（毫克/100克） |
| 大豆油 | 约3.5 |
| 菜籽油 | 约1.3 |
植物油可以用于烹饪、调味或者作为沙拉酱，增加辅酶Q10的摄入。
除了动物肝脏外，坚果、种子和某些植物油也是富含辅酶Q10的食物。杏仁、核桃、葵花籽、亚麻籽和芝麻等坚果和种子，以及大豆油和菜籽油等植物油都是良好的来源。通过在日常饮食中适度添加这些食物，可以增加辅酶Q10的摄入量，从而促进身体健康。
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