都说运动是治愈一切的良药，为啥还有晚上9点运动是死亡运动的说法？

2024-11-08 12:37:44

晚上9点运动被称为死亡运动的说法并非完全准确。尽管在晚上9点左右进行剧烈运动可能会对睡眠产生一些负面影响，但这并不意味着它会导致真正的“死亡”。事实上适量的夜间运动对身体健康有益，并且可以改善睡眠质量。下面将对这个问题进行进一步解释。

为何晚上9点运动容易影响睡眠？

晚上9点左右人体内部的生物钟已经开始准备进入休息状态。此时进行剧烈的体育锻炼会刺激神经系统和心血管系统，增加交感神经活性，导致身体处于兴奋状态。

剧烈运动还会使体温升高，并释放出大量肾上腺素等激素。这些因素都会延长入睡时间、降低深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠比例，从而影响睡眠质量。

适量的运动可以帮助人们更好地入睡并提高睡眠质量。运动能够消耗体内多余的能量，减少紧张和焦虑情绪，帮助身体放松。它还能促进血液循环、增强免疫系统功能，并有助于调节生物钟。

不同人群对晚间运动的反应各不相同。有些人可能对晚上运动感到兴奋，导致难以入睡；而另一些人则可能因为锻炼使身心放松而更容易入睡。

如果您计划在晚上进行运动请选择适当的时间来最大程度地保护您的睡眠。通常建议在晚饭后1-2小时进行轻度至中度强度的有氧运动，避免剧烈运动。

根据个人习惯和生物钟来确定最佳的夜间锻炼时间也是重要的。一些人可能会发现早上或下午更适合他们进行运动，而另一些人则可能更喜欢晚上。

无论何时进行运动，都应注意保持适度，合理规划锻炼强度和时间。如果您有特定的健康问题或对夜间运动感到困惑，建议咨询专业医生或健身教练的意见。