孕期怎样吃零食可以不长肉？附不发胖的15种零食

孕期是一个非常特殊的时期，母体的身体需要各种营养来支持胎儿的发育。然而随着怀孕进入后期，很多准妈妈开始感到口腹之欲难以抑制，导致不少人会吃下大量高热量食品，最终导致体重增加过快、甚至发胖。那么在孕期如何解馋却不发胖呢？本文将为大家介绍15种零食，让您在孕期也能享受美食的同时不用担心长肉。

坚果类零食

坚果类零食含有丰富的蛋白质和纤维素，并且能够给人带来饱腹感。除此之外，它们还可以提供足够的钙、镁等矿物质和维生素E等抗氧化剂。

首选杏仁：每天吃数颗杏仁可以满足身体所需的蛋白质、纤维素、健康脂肪和矿物质等。而且杏仁还富含叶酸，对于胎儿的神经系统发育非常有益。

其次是核桃：核桃富含蛋白质、纤维素和健康脂肪，而且还含有大量的镁和铜等矿物质。此外核桃中还有丰富的omega-3脂肪酸，可以提高母体和胎儿的免疫力。

水果类零食

水果是孕期中最为推荐的零食之一。它们不仅营养丰富、口感好，而且含有多种维生素和抗氧化剂。此外水果还可以帮助准妈妈缓解便秘问题，并提供足够的能量支持日常生活。

首选香蕉：香蕉是一种很好吃又很健康的水果，在孕期也同样适用。香蕉中含有大量钾元素，能够帮助维持正常血压并缓解便秘问题。

其次是柚子：柚子含有大量维生素C和抗氧化剂，可以增强身体免疫力，并促进胎儿正常发育。此外柚子还可以帮助准妈妈消化食物，并有益于心脏健康。

蔬菜类零食

蔬菜是孕期中最为重要的食品之一。它们含有大量的维生素、矿物质和纤维素，对母体和胎儿的健康都非常有益。而且，蔬菜类零食通常都低卡又高纤，能够满足准妈妈的口欲并且不会影响体重。

首选胡萝卜棒：胡萝卜棒富含维生素A和纤维素，能够帮助准妈妈保持良好视力和消化功能。此外胡萝卜还可以缓解便秘问题，并预防贫血等孕期常见病症。

其次是黄瓜条：黄瓜条是一种口感清爽、低卡又高纤的蔬菜类零食，在孕期也十分适用。黄瓜中含有大量水分，能够帮助准妈妈保持身体水平衡并促进新陈代谢。

在孕期，准妈妈需要注意饮食的多样性和均衡性。选择上述介绍的15种零食，能够为身体提供丰富的营养素和纤维素，帮助缓解口腹之欲，而又不会影响体重增长。当然，在享受美食的同时准妈妈还需注意每天的摄入量，并且保持适当的运动量，以确保母体和胎儿健康发育。