怀孕中期的四个营养重点！怎么做最省钱！

2024-11-18 05:05:42

一、增加热能

怀孕中期，孕中期孕妇基础代谢加强，糖利用增加，能量的需要量每日必妊娠早期增加1254千焦，但据调查，大部分女性在妊娠中期都调换了轻松的工作，家务劳动和其他活动也有所减少，因此热能的增加应依据劳动强度、活动量大小因人而异，较好是观察孕妇体重的增加情况，妊娠中、晚期体重增加应控制在每周0.3-0.5千克。

二、摄入足量的蛋白质

为了满足胎儿、子宫、胎盘、自己体内血液、乳房、子宫等组织迅速增加的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质的摄入应足量，除了以面粉、大米为原料的主食外，肉、鱼、蛋白质和奶类等副食品的摄入也尤为重要。

三、保证适宜的脂肪供给

脂肪是提供能量的重要物质，孕中期，脂肪开始在孕妇的腹壁、背部、大腿以及乳房等部位存积，为分娩和产后的哺乳做必要的能量储存，妊娠24周的时候，胎儿也开始储备脂肪，脂肪是构成脑和神经组织的重要组成部分，若人体必需的脂肪酸缺乏时，就会推迟脑细胞的分裂增殖以及髓鞘化。植物油所含的必需脂肪酸远比动物脂肪丰富，所以孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、全民健康油、菜油等等。此外还可选食全民健康仁、核桃仁、葵花籽、芝麻等油脂含量较高的食物，另外肉、奶、蛋也含有一定量的必需脂肪酸。

四、增加维生素的摄入量

孕中期，孕妇体内热能及蛋白质代谢增快，对维生素B1和B2及烟酸的需要量增加外，除烟酸可在肝脏内少量储存外，维生素B1和B2均无法在体内储存，必需有充足的供给量才能满足肌体的需要，孕妇应多吃谷类、瘦肉类、动物肝脏、蛋类及豆类食品。

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二、摄入足量的蛋白质

三、保证适宜的脂肪供给

四、增加维生素的摄入量

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