10岁儿童重达100斤，怎样有效减肥？

2024-11-19 08:40:45

10岁儿童还正在属于快速生长发育的时期，是可以通过合理的食谱来达到减肥目的的，家长少让儿童吃油腻的肉食，尽量不吃油炸食物，可以给儿童多吃粗粮、蔬菜、含糖低的水果、鸡蛋，牛奶尽量选择脱脂的纯牛奶，不要给孩子买酸奶或者其他的有味道的牛奶，这些奶一般添加了较多的糖分，香精。

10岁儿童正是长身体的时候，家长在给儿童制定食谱的时候注意不要饿着孩子，可以将热量较高的食物换成较低的食物，切不可以减少儿童的必须的食量，例如可以在炒菜是少放油，多给儿童吃热量脂肪较低的牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等等，不给=儿童加餐，以下是10岁儿童减重一周食谱表：

10岁儿童减重食谱表
序号	早餐	午餐	晚餐
1	牛奶1杯、蒸红薯1根、苹果1个	清炒西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜、粗粮米饭半碗	小米红枣粥1碗、金针菇拌黄瓜
2	牛奶一杯、鸡蛋1个、全麦面包2块	空心菜、皮蛋豆腐汤、小炒鸡肉、米饭半碗	西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥
3	牛奶一杯、馒头1个、蒸蛋羹	凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗	凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗
4	南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、凉拌黄瓜	红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、粗粮米饭半碗	凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤
5	素包子1个、红枣玉米粥、玉米半个	干煽豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗	麻辣烫1碗(蔬菜、鸡肉丸)
6	山药薏米燕麦粥1碗、鹤鹑蛋3个	米饭1碗、鸡腿肉煲杂菌汤1碗、空心菜	糙米饭半碗、炒四季豆、清蒸鲈鱼
7	燕麦＋牛奶煮开、鸡蛋1个、半个玉米	米饭1碗、小鸡炖蘑菇、炒青菜	小混沌1碗、水果适量