备孕期间，有哪些运动可以帮助怀孕？

对于备孕夫妻来说运动是非常重要的。 运动不仅能帮助备孕妈妈提升体质，还能帮助备孕妈妈提高身体免疫力，增加怀孕几率。 有哪些运动可以帮助备孕夫妻提高身体素质?

有哪些运动可以帮助怀孕？

1、游泳

在水中进行锻炼时，水的浮力对肌肉、骨骼和关节产生了一定作用。 游泳是一项非常好的运动，它不仅可以使人保持健康体态，而且还有助于你怀孕。 但你需要注意的是，为了预防妊娠高血压综合征的发生，一定要有规律地坚持每周游泳2-3次。 建议每周1-2次游泳后，至少休息2小时;如果感觉疲劳或不舒服，立即停止活动。 游泳时注意下水前要先热身，避免在水中突然用力和憋气，注意调整呼吸频率和深度;注意动作缓慢及全身放松。

2、慢跑

慢跑对肺的锻炼是很有帮助的，每天坚持快走1个小时可以使你的肺功能得到提高，并使肺变得更加强壮。 快走每天坚持10分钟左右可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，促进体内毒素排出。 有规律地进行跑步活动可使心肺功能增强，改善呼吸循环系统功能，还能加速新陈代谢和热量消耗。 慢跑也是一种很好的有氧运动，在这段时间内可以提高心肺功能，对备孕妈妈来说很有好处。 慢跑这对女性朋友来说不仅是一项很好的运动，还能增强身体素质和骨骼发育。 慢跑可以锻炼人的意志和耐力，而且还有利于怀孕。

3、跳绳

跳绳不仅能锻炼身体，还能有效的减肥。 有很多女性在跳绳时会出汗，这也是因为跳绳是无氧运动，可以消耗身体大量的能量。 跳绳对女性健康十分有益，在跳绳时可以提高全身的血液循环;还能促进肠胃蠕动，增强食欲，对女性有很大的好处。 但是要注意的是 由于跳绳有很多动作复杂、强度高、体力消耗大、易出汗等特点，所以在选择时最好选择软硬适中的地毯和塑胶场地; 绳子不要太粗也不要太细，太粗了绳子会使绳在跳跃中磨损或缠绕而使断绳;绳子最好采用实心圆绳。

4、骑自行车

骑行时，腿部肌肉和骨骼都得到了锻炼，这对怀孕是很有帮助的。 骑自行车时，身体会受到锻炼，对胎儿也有好处。 由于在骑行的过程中下肢要承受比平时更大的压力。 因此，对于下肢发育不全的人来说，骑车是很好的锻炼方法。 骑自行车时，大腿肌肉和臀部肌肉可以得到很好地锻炼，对骨盆、脊柱也有益处。骑行后全身血液循环更通畅了。 在怀孕期间保持这样一种状态非常重要。骑自行车时要注意安全，避免发生交通事故。 骑车是一种有效的运动方式，但不要做太多的练习或强度过大或时间过长。骑车时间控制在20分钟内为宜，以身体不感到疲劳为度。