哺乳期吃什么奶水多？产前热敷催乳多久？
哺乳期吃什么奶水多？产前热敷催乳多久？哺乳期喂食母乳要多吃些富有蛋白质和维生素的食物，但是像浓茶、酒类等刺激性东西就要忌口了，不然不但保证不了宝宝的奶水，还会影响母乳乳汁的质量哦。
哺乳期吃什么奶水多
哺乳期母乳喂养是说妈妈用自己的奶水喂食宝宝的方式，借助这种方式喂食会让宝宝的发育更为健康，所以哺乳期妈妈都希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长，而食物的补充便是比较好的营养素，那么母哺乳期吃什么奶水多呢？
正常情况下，每一位孕妈产后都是会有奶水的。然而的过程会损耗身体所储备的一部分营养素，要想产后乳汁营养丰富，妈妈们可以储备7类食物为产后泌乳做准备。
1、谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，它们含有丰富的碳水化合物，能给孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，有利于缓解妊娠反应，能提高产后乳汁质量。薯类含有较多膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，有利于各种营养素在肠道的吸收。
2、鱼类
鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑止乳腺疾病发生的作用。还可以提供多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。
3、海产品
海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。
4、奶类等含钙高的食物
牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量，增加钙的吸收。甚至从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶
5、含铁高的食物
含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用，可以阻止特殊物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。
6、蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。
7、坚果
坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。
产前热敷催乳多久
新妈妈们都很担心宝宝的奶水不够喝，营养跟不上去。因此产生焦虑的心理，会对产妇的奶水造成一定的影响，宝宝喝母乳喝不饱。一些老人会以她们老一辈的思想告诉产妇，用热毛巾敷会更容易下奶。
其实热敷对下奶是没有用的，甚至还可能会对乳房造成伤害。她们认为通过热敷会使乳房变得更加柔软，乳汁能够顺利流出，这种想法可能对下奶并不合适。如果乳房内本身有一些问题，热敷还可能会加重问题的严重性，患上乳房疾病，如乳腺炎。
另外，热敷的过程中对乳房的外表皮细胞、血管等造成一定的伤害。当按摩乳房的时候会和血管产生摩擦，从而破坏血管，给身体带来危害。也不可以用手掌大力去揉捏乳房中的硬结，这样反而可能会对伤害乳房周围的组织。
如果想要下奶，就用手温柔地轻揉乳房，不会有疼痛的感觉。一旦感觉到疼痛就自己调整一下力度和位置直到不疼为止。经过一段时间，乳房中的硬结就会消失，乳汁会顺利流出，宝宝能够有足够的母乳喝。
