在广州做试管前，卵巢功能减退这5个“非医疗”方法或可重启卵巢功能！

对于许多在广州准备做试管婴儿的夫妇来说，卵巢功能减退是一个令人担忧的问题。然而，除了医疗手段外，还有一些 “非医疗” 方法或许可以帮助重启卵巢功能。今天，我们就来详细介绍这五个方法。

延长-睡眠时间

 睡眠对女性生育力的重要性，我们此前的文章中已有详细讲解。今天，小优就睡眠不足对女性卵巢的影响进行一个总结：

 睡眠不足会干扰下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴（HPO 轴），导致促性腺激素释放激素（GnRH）节律紊乱，影响促卵泡生成素（FSH）和促黄体生成素（LH）分泌，引起内分泌失调。

 睡眠不足还会影响激素平衡，减少褪黑素、增加皮质醇，抑制卵巢，导致激素失衡。

 睡眠不足会引发氧化应激与炎症反应，损伤卵巢组织、破坏卵泡结构功能，影响卵泡发育。

研究数据支持

 国外有一家医疗研究机构，对 27456 名女性进行了有关 “卵巢功能衰退与睡眠质量关系” 的随访研究。

 最后对比发现：与没有夜班工作史的女性相比，轮值夜班≥20 个月的女性更年期明显提前。

 研究人员认为：这是因为正常的睡眠节律对下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴（HPO 轴）的调节至关重要，长期夜班扰乱睡眠节律，会干扰 HPO 轴功能，影响雌激素等激素分泌，加速卵巢储备功能下降，促使更年期提前到来。

 卵巢功能减退的女性可尝试保证每天 7 - 8 小时睡眠，早睡早起，尽量在 10 - 11 点入睡。

 入眠困难或睡眠质量差的女性，可通过日间充足运动促进褪黑素生成，改善睡眠。

 有试管需求且卵巢功能减退的女性，需提前 3 - 6 个月调理睡眠习惯。

控制-热量摄入

 我们经常讨论母体体重超标对自怀 / 试管的影响，今天我们来谈谈高热量饮食对卵巢的影响。总结来说就是：

 超量的高热量饮食可导致人体肠道微生物群失衡，这种菌群失衡可能直接影响人体的卵巢功能。

 而适量（75% 左右）的热量饮食摄入，有助于减少卵泡募集消耗，提升卵巢功能。同时，75% 的热量限制可减少机体氧化应激反应发生，进而达到对抗卵巢衰老的作用。

 有卵巢功能减退的女性在试管 / 试孕前可长时间保持每餐饮食 7 - 8 分饱的微饥状态。

 有卵巢功能减退的女性在试管 / 试孕前，需减少高脂、高热、高糖饮食的摄入，可适量补充高蛋白的摄入。

坚持-中强度运动

 没错，又是老生常谈的话题。中强度的运动对卵巢功能减退的女性来说，可能有着间歇性恢复排卵功能的奇妙作用！

 这是因为长期规律中等强度运动能加速生殖系统的血液循环，增加卵巢血供，还能调节内分泌、改善代谢环境，有益于延缓卵巢衰老！

研究数据支持

 我国相关医学研究学者曾在国外医学刊物上发表过一篇有关运动与卵巢功能的论文。

 他们选择了 162 名卵巢功能减退患者，在经过 3 个月的中强度运动后，其中 48 名出现间歇性卵巢功能恢复，11 名实现了自然怀孕。

 因此，他们表示每周锻炼时间≥1.5 小时或有利于卵巢功能减退患者的间歇性卵巢功能恢复。

 运动对卵巢是一把双刃剑，适量的中强度运动会有利于卵巢，但高强度的运动可能增加人体氧化应激，损害卵巢功能。

 所以每日 30 分钟或每周至少 1 个半小时的中强度运动是卵巢功能减退女性最适合的运动方式。

 中强度运动虽然有一定的标准，但我们认为每个人的体质和运动能力不同，以运动中呼吸心跳加快，体感微微出汗尚可说话的有氧运动为参考基准。

合理-营养食补

 卵巢功能减退的女性在做试管的过程中，我们的规划师们常常会建议其根据自己的卵巢情况，通过食用辅酶 Q10、生长激素、DHEA 改善卵巢功能，提升试管成功率。那您知道这三类营养补给应该怎么选择吗？

辅酶 Q10

 辅酶 Q10 是一类存在于卵子线粒体的物质，它可以提高卵子周围的 ATP 含量来改善线粒体功能，从而提高卵子质量。

 且辅酶 Q10 在试管婴儿中，在提升试管临床怀孕率及活产率上有着不可替代的优势。因此，临床上我们一般会建议卵巢功能减退者优先选用。

DHEA（脱氢表雄酮）

 DHEA 是人体体内雄激素和雌激素前体，它可以改善女性激素水平，促进卵巢功能和生育。

 针对需要做试管婴儿的卵巢功能减退女性而言，DHEA 不仅在提高试管临床怀孕率上有优势，还有利于提升胚胎的植入率和高质量胚胎的养成。

 所以我们一般会建议高龄卵巢功能减退者服用，同时卵巢低反应患者也可在促排前 2 个月开始连续服用至少 3 个月时间。

生长激素

 生长激素虽然能增加试管女性的胚胎植入率，也能提升高质量胚胎率，但我们会要求试管女性更多遵照医生指导进行选择及服用。临床上我们更趋向于建议试管女性可自补辅酶 Q10 及 DHEA。

佛系-开解压力

 在我们的服务过程中，高度内耗、高度压力是所有卵巢功能减退试管人群最常见的心理状况。为此，我们必须强调高压对卵巢的影响：

 长期精神压力会造成内分泌紊乱，干扰体内包括雌激素、孕激素等重要激素的正常分泌，直接对卵巢功能产生不良影响，引起排卵障碍。

 此外，压力与焦虑、抑郁等情绪还会影响中枢神经系统，进而扰乱下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能，使促卵泡素（FSH）和黄体生成素（LH）分泌异常。

 而二者对卵巢功能调节意义重大，进而压力大的女性更易卵巢早衰，即 40 岁前卵巢功能衰退，伴随月经周期紊乱、闭经等症状。

研究数据支持

 2022 年国外有一个研究机构对 43 位卵巢功能减退女性进行随访调研，调研发现这 43 位女性在过去的 1 年内，均曾持续性承受了来自家庭、工作、人际等方面的精神压力，而在承受这些压力的过程中，她们陆续出现过睡眠障碍、月经紊乱等不良症状。

 有卵巢功能减退的女性，需尽早找到自己的压力源头，进行积极的压力纾解及心理调理。

 有卵巢功能减退的女性，更不应把生育当做自己的压力，对自己进行内耗，应对孕育报以适量的佛系而积极的心理！

 好了，这便是今天有关卵巢功能减退女性，如何在做试管前通过自我调节，达到卵巢功能重启恢复的全部内容。