女士备孕注意事项备孕期间要充什么营养
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意充一些营养素。孕前需要充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成子的重要原材料，合理充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男内分泌机能以及高子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸体质，对受孕十分不利。
2、合理充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男生育力具有同样重要的影响。常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助高子活动的能力以及受等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起子数量减少，畸形子数量增加，以及功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少子活动所需的能量来源，使子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
备孕期间注意事项有很多，重要的有饮食方面：戒烟禁酒，大家都知道烟酒的危害。忌辛辣油腻食物，辛辣油腻的失误不利于母亲和胎儿的成长。同时要做好备孕保健工作，女备孕比较简单，像充叶酸，做孕前检查，平时多散散步呼吸新鲜空气，注意作息时间，保持心情愉快，神压力不要太大等。
备孕期间要充什么营养
备孕是优孕的关键，与意外惊喜相比，期待中的宝宝则是父母爱的结晶、情的延续、灵的升华。为了让宝宝能够健康成长，**双方必须了解一些备孕注意事项，比如备孕期间要充什么营养？现在就一起来了解一下吧。
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意充一些营养素。孕前需要充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
在备孕期间，有几种营养素要注意充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形；钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少；铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血；锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用；维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成子的重要原材料，合理充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男内分泌机能以及高子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸体质，对受孕十分不利。
2、合理充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男生育力具有同样重要的影响。常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助高子活动的能力以及受等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起子数量减少，畸形子数量增加，以及功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少子活动所需的能量来源，使子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是**子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对高子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢功能衰退的作用，还对子的生成、高子的活具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成子发生的障碍。男如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于腺正常的发育和子的生成，从而使子减少或影响子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4、适量脂肪也不错
激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成激素的重要原料，脂肪中还含有子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响子的生成，而且还可能引起欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于激素的合成。尽量少吃猪肉，可多鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男生殖健康。
5、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常子数减少10%%，且子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形子越多，子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男血液中睾酮水平降低，出现欲减退、子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
