备孕期间要注意什么叶酸在饭前还是饭后吃

虽然说在备孕期间，**双方都要注意。但是尤其是女人，更要重视怀孕的禁忌。因为宝宝在肚子里，是从妈妈的血液里吸收营养。因此，准妈妈的生活习惯和饮食习惯会直接影响到宝宝的发育。那么备孕期间女人要注意些什么？一起来看一下。

　　备孕期间女人要注意些什么

1、神养：心情愉快，格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：还有要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女人日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、药养：贫血者应进养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有血养血的功效。

6、人养：就是你的老公或家人要经常陪在身边关心和爱护，这是重要的！

叶酸在饭前还是饭后吃

很多朋友都知道备孕的时候叶酸是为了更好的防止胎儿神经管畸形，也都会在备孕的时候前三个月开始叶酸，但是毕竟备孕是大事，大家也都很谨慎的叶酸的时间。但是，很多朋友也会很迷茫，是饭前吃叶酸还是饭后吃叶酸呢？

叶酸片在饭后服用更佳

叶酸片一般会考虑在早餐后服用佳。由于叶酸对胃是起刺激作用的，如果在饭前食用的话，常常会引起胃部的不适，从而影响食欲，妈妈的食欲不好了意味着宝宝的营养也得不到充分保障。所以，建议妈妈们在饭后服用叶酸片为宜，特注意在饭后可以半个小时左右服用是佳的。

　　备孕阶段什么时候充叶酸？

所有的孕妇都要充叶酸，孕龄妇女应在孕前三个月开始，每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。

叶酸会不会有副作用？

妊娠期从增剂或强化食品获取的叶酸可耐受高摄人量（tolerable upper intake level，UL）为每日1 mg。UL是平均每日可以摄入某种营养素的高量，这一剂量对一般人群中的几乎所有个体都不至于产生健康损害。而对于其他情况答案如下：

：叶酸是否会导致月经不调？

A：叶酸只是单纯的维生素而已，不会直接影响月经。如果出现了月经不调的情况，建议首先核实一下自己服用叶酸的量。

：增叶酸是否会掩盖维生素B12的缺乏？

A：此情况只可能出现在长期、大剂量增叶酸且维生素B12缺乏的个体，因而对短期增叶酸的育龄妇女造成的危害的可能极小。

：是否会增加结肠癌的风险？

A：指南表明目前有研究表明增叶酸与结直肠癌无关联。

：增叶酸是否会增加儿童期哮喘风险？

A：目前尚无确凿证据表明围受孕期增叶酸会增加后代哮喘的风险。

以上内容请谨慎参阅，不可作为诊断及治疗的依据。