吃叶酸有什么副作用？要怀孕提前多久吃叶酸？

吃叶酸有什么副作用？要怀孕提前多久吃叶酸？现在市面上假货横行，若免费到造假的叶酸片天天食用，难免会有副作用。

吃叶酸有什么副作用

叶酸是没有什么副作用的，但是服用过量的话会产生副作用。比如以下几种情况要注意：

1、对于叶酸缺乏的人或者基因不排斥叶酸的人来说，是补药。对于正常人或者基因也可以说体质不耐受的人来说，叶酸是有副作用的。

2、不管是否缺乏叶酸，每天摄入0.4毫克就已足够，人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可，具体的话应当以各类叶酸片的说明书为准。

3、吃的时机不对会给肠胃造成刺激，所以叶酸片建议饭后半小时服用比较好，或是选择有糖衣包裹的叶酸片或者叶酸胶囊，这样不会直接和胃接触，避免给肠胃造成刺激，从而出现胃不舒服情况。

要怀孕提前多久吃叶酸

叶酸，又称维生素B9，能预防胎儿神经管畸形。叶酸可以从食物里面进行补给，像绿叶蔬菜含有的叶酸量就比较高;也可以从药物中获取。备孕期女性叶酸缺乏容易影响孕期宝宝的生长发育甚至会引发。所以叶酸片什么时候吃有讲究，怀孕前应注意每天补充叶酸，提前做好迎接健康宝宝的准备。

中国营养学会2024年的《中国居民膳食指南》指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克(相当于1片叶酸片)，并持续至整个孕期，因为女性体内的叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的。由于叶酸对胃有刺激，会引起胃部的不适，难免会影响食欲，所以建议叶酸片比较好是在饭后半小时再服用。

除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。

怀上宝宝的孕妈想必是家里的重点保护对象，不论饮食还是作息都非常注意。其中怀孕期间要怎么吃，哪些是必须补充的营养素，要怀孕提前多久吃叶酸，都是孕妈要知道的。