凯格尔运动做多久才有效果？

2025-01-03 20:09:43

凯格尔运动是一种针对盆底肌群的锻炼，需要持之以恒才能见效。一般来说，每天坚持做凯格尔运动至少6周，才能开始感受到明显效果。

凯格尔运动做多久才有效果？

凯格尔运动的持续时间

刚开始，建议每天进行凯格尔运动，每次持续5分钟左右。随着肌肉逐渐加强，可以逐渐增加每次锻炼的时间，达到15-20分钟。在保持每天锻炼的基础上，可以考虑增加锻炼的强度或者次数，以进一步加强盆底肌肉。

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