产后修复提臀手法，坚持做这3大运动快速告别妈妈臀！

2024-08-15 17:01:31

产后修复提臀手法

想要在产后修复盆底肌并达到提臀效果，可以使用中医推荐的按摩提臀手法，双手从后腰部开始按摩，将腰部脂肪移到臀部，再从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪移动到臀部位置，双手托住臀部将臀部向上提拉，就能塑造臀部曲线。

另外，产后收腹提臀的方法一般采取运动锻炼，最简单的就是站起来收紧肛提肌5秒钟，坐下时可以使用括约肌收缩法有节奏地收缩阴道、尿道和直肠括约肌，然后放松10秒钟，一组10次，一天2-3次。

产后提臀运动包括交叉扭动、双腿拍打、单腿画圈、侧踢腿、臀部伸展、站立下蹲等，以站立下蹲为例，宝妈要挺身站立，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两侧，然后抬起双臂，使两臂弯曲，两膝弯曲，慢慢下蹲。

然后，将两腿伸直，两手放下，恢复站立姿势，当身子下蹲时就呼气，缓缓站立时就吸气，每天坚持做二十分钟到半个小时，可以除腰臀部赘肉，防止臀部下垂。

产后修复提臀手法，坚持做这3大运动快速告别妈妈臀！

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