产后怎样减肥有效果 产后有腹部怎么办呢

产后怎样减肥有效果？产后有腹部怎么办呢？产后3~6个月内都是瘦身的最佳时期，在这个减肥瘦身的黄金阶段，准妈妈可以适当进行运动锻炼，例如慢走、产后瑜伽等，在身体可承受的范围内进行适度的运动训练，效果是非常好的。

产后怎样减肥有效果

(1)是法宝

宝宝生下来以后母乳是最营养的食物，能够为宝宝的健康成长“保驾护航”，而大量的调查研究发现，母乳喂养的妈妈瘦身的效果以及速度都比不母乳的妈妈要快，因为妈妈们身体所摄入的能量会通过乳汁输送给宝宝。因此说到产后怎么减肥比较有效这个问题，母乳喂养这个“法宝”千万别忘了。

(2)合理的膳食调理

产后很多妈妈为了确保宝宝有充沛的母乳喝，因此会大量进补以保证营养充足，但实际上产后如果不注意合理的膳食调理，将会加剧产后肥胖的问题。说到产后怎么减肥比较有效这个问题，建议从饮食调理着手开始调理，多吃点营养丰富的豆制品、乳制品，并且多吃些新鲜的蔬果，尽量避免吃高脂肪、高热量食物。

(3)适度的运动锻炼

产后有腹部怎么办呢

1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

生完孩子之后不少女性都会出现有小腹部，不只是个别妈妈会出现的症状。其实就是产后不注意饮食和运动造成的，妈妈们不用太过担心，这个症状是可以通过运动的方法来改善。现在请马上来跟着小编来科普一下产后知识：产后有腹部怎么办呢，