补卵子最有效15种食物，多吃豆类食物效果立竿见影

想要高效备孕，就要提前养卵，特别是对于卵泡发育不好的女性来说，补卵子就更加的重要了。那么怎么样才能养出好卵子呢？其实食补就是一个有效的方法，这里就为大家分享一下补卵子的食物：

补卵子很多女性首先就会想到食补，而被认为最有效的养卵食物就是豆类，因为豆类食物富含植物雌激素，可以有效促进卵泡发育，所以想要补卵效果立竿见影就可以多吃黄豆、大豆、红豆等。当然，养出好卵子还是要各种营养都有，多吃富含维生素E、蛋白质、铁元素等这些食物也都是有好处的。按大类目来有效补卵子的食物并没有15种，但具体到每个食物，就不止15种了，各位姐妹日常合理搭配就好。

吃什么补卵子

1、富含植物性雌激素的食物

例如大豆、黄豆、红豆、黑豆、豆腐等，豆类以及豆制品食物含有优质的蛋白质和天然的植物雌激素，植物雌激素对人体体内雌激素有双向调节作用，体内雌激素不足时起类似于雌激素的作用，体内雌激素过高时则起抑止雌激素的作用，雌激素低的女性多吃这类食物可以直接刺激卵泡，能有效促进卵泡发育。

2、富含维生素E的食物

维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，维生素E与生殖机能关系密切，可以调动性腺激素，对女性有优化卵巢机能，优化成熟卵泡，帮助黄体细胞增大的作用，对于提高卵子质量有很大的帮助。绿叶植物（如菠菜、菠菜、空心菜、生菜）、牛油果、橄榄油、杏仁、榛子、木耳、扁豆、茄子、玉米等都含有丰富维E。

3、富含蛋白质的食物

蛋白质能够帮助我们平衡体内的激素水平，对增强卵子质量有着比较明显的效果，从食材上来说，日常吃的蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品等这些食物，都能够帮助我们补充体内的蛋白质。而比较好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有含ω-3脂肪酸、二十碳五烯酸与二十二碳六烯酸，这些都是可降低发炎反应的营养素。

4、富含铁元素的食物

月经期间的经血会带走体内的大量铁元素，而铁元素正是为卵子的提供充足营养的必要元素，如果体内缺乏铁元素的话，那么势必会影响卵子的质量。另外，在怀孕期间，胎儿发育是吸收自己体内的铁蛋白质来制造血液的。所以说，日常生活中也可多吃一些富含铁元素的食物，比如动物肝脏、菠菜、胡萝卜、金针菇、红枣等。

5、碳水化合物

有的姐妹为了控制体重不吃主食，这是不正确的。碳水化合物如果摄入不足，会影响卵泡的生长发育和卵子母细胞的成熟排卵。主食建议膳食纤维与碳水化合物合理搭配，如吃大米的同时搭配粗粮、薯类、杂豆类，可以促进消化，大米、粗粮、薯类都是谷类食物，也含有雌激素，而且微量元素也高，在增加的同时可以促进卵泡的发育，有助于长出优质的卵子。

补卵子其实还是要营养均衡，而上述这些种类的食物每一类都有很多种，所以说，补卵子有效的食物并不止15种。当然，在营养的补充下，还要适当的运动，保持良好的生活作息习惯，从多方面来提升卵泡质量才会立竿见影。

卵泡发育热点问题答疑

生育期的女性每月会发育一批卵泡，经过募集、选择，一般只有一个优势卵泡能发育成熟，并排出卵子。而对于卵泡发育，很多人都是不了解的。这里搜集整理了一些关于卵泡发育的相关热门问题，想知道答案的姐妹可以看看：

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对于备孕困难户，影响其受孕的因素较多，卵泡问题就是其中一个很重要的原因。建议大家要先了解清楚卵泡的发育情况、吃什么可以补卵子、什么时候卵泡成熟该做功课等等，这样才有利于快速抱娃。