血糖高吃什么升糖慢，十种不升糖的主食榜单_试管百科

2024-11-19 20:58:06

血糖高吃什么升糖慢，十种不升糖的主食榜单，如果体内血糖较高会影响身体健康，这是因为胰岛素分泌出现问题，所以会导致代谢功能出现异常，导致糖分无法顺利排出体外，可以通过饮食控制血糖，多吃粗粮，少吃含糖量高的食物，这样血糖可以保持稳定，不容易引发疾病。

十种不升糖的主食

食物	作用
藜麦	藜麦是常见的一种谷物，里面含有丰富的蛋白质、维生素以及类黄酮类多种营养分成，如果想要控制血糖，可以食用藜麦。而且藜麦属于优质主食之一，里面的果糖会低于葡萄糖，可以加快糖脂的代谢过程，非常适合血糖高的人食用。
荞麦	荞麦属于杂糖的一种，有很高的食用价值与药用价值，为身体提供糖醇、生物类黄酮等成分，有降糖、抗氧化、抗衰老的作用。
黑麦仁	黑麦仁是粗粮的一种，可以为人体提供膳食纤维、蛋白质以及微量元素，属于有营养的保健食品。另外，黑麦仁还有降血糖的效果，可以适量食用。
糙米	糙米加工步骤较少，所以维生素、膳食纤维、蛋白质含量较高，有降血脂、降血糖的作用。
高粱米	高粱米含有大量氨基酸与粗纤维，除了可以当作主食，还有助于降血糖。
玉米碎	血糖高可以吃玉米碎，里面含有蛋白质、脂类物质、纤维素等，有降血糖、胆固醇的作用。
大麦仁	大麦仁是由大麦剥皮制作而成，升糖指数低，适合血糖高的人食用。
薏仁	薏仁有食用与药用价值，里面含有多糖里面的A、B、C糖，所以降糖效果明显，可以适当食用。
燕麦	燕麦脂肪含量高，但里面含有丰富的维生素、氨基酸、亚油酸，有降糖的作用。
黑米	黑米表面呈黑色，但营养价值高，有控制血糖的效果。

血糖高吃什么升糖慢，十种不升糖的主食榜单

血糖高需要少吃含糖量高的食物，多吃清淡有营养的食物，每天抽出半小时活动身体，比如慢跑、快走、跳绳、游泳等，可以提高身体代谢，增强身体素质。