有很多女性朋友生完宝宝之后，不知道饮食有哪些注意事项，如果哺乳期食用油腻的食物，会导致母乳质量变差，今天就带大家了解一下，哺乳期饮食清淡的标准是什么？然后在哺乳期调整饮食，这样不会影响宝宝吃母乳。

哺乳期饮食清淡的标准是什么？

1、少味精

女性哺乳期应少吃含味精的食物，因为味精会影响宝宝身体发育，虽然宝宝现在不能直接摄入食物，但哺乳期妈妈摄入含味精的食物，会导致母乳里面也含有一些味精。

2、油炸食物

有些女性平时喜欢吃油炸类食物，但哺乳期间应尽量少吃油炸类食物，因为这类食物肠胃消化起来比较困难，可以等哺乳期过后再进行食用。

3、刺激性大的食物

哺乳期女性如果经常吃辣椒、胡椒等刺激性食物，会导致母乳里面含有这些调味品，从而影响宝宝的身体健康，建议哺乳期女性少吃这些刺激性大的食物，倘若特别想吃，可以偶尔吃一些，但不宜长时间摄入。

4、含盐过多的食物

有很多食物含盐量都比较大，比如腌制的食物，如果哺乳期女性经常摄入这类食物，也会影响宝宝的身体健康，建议平时吃的东西不宜过咸，尽量保证口味清淡。

有些女性因为是第一次生宝宝，所以不知道哺乳期的饮食有哪些注意事项，建议平时多吃些清淡的食物，少吃口味较重，或者太过油腻的食物。

哺乳期饮食吃什么？

1、蛋白质

哺乳期女性应多吃蛋白质含量高的食物，比如豆制品、肉类等，建议平时多煲些汤喝，比如猪蹄汤、鲫鱼汤等，有促进母乳分泌的效果。如果母乳比较多，建议少喝促进乳汁分泌的汤类，以免导致乳汁堆积，影响乳房健康。

2、新鲜蔬菜

哺乳期女性应多吃蔬菜，比如芹菜、空心菜、青菜等，里面含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃的蠕动，可以避免产后出现便秘。

3、水果

哺乳期女性平时可以多吃水果，比如香蕉、苹果、橘子等，里面含有丰富的维生素，可以满足身体需求。

女性在哺乳期需要注意饮食，多吃有营养的食物，尽量不要节食，因为产后女性身体需要恢复，如果摄入的营养不足，会导致身体无法正常恢复。