顺产减痛的方法，学会拉玛泽呼吸法是关键

很多顺产的妈妈应该都知道或是实践过拉玛泽呼吸法，今天小编就给各位姐妹科普一些关于拉玛泽呼吸法的一些相关知识，教会大家该呼吸法的使用方法。在实践之前我们先来了解一下拉玛泽呼吸法这个概念。

顺产减痛的方法

顺产是一种自然的方式，根据现在医学技术的进步，顺产又分为自然分娩、无痛分娩、水中分娩等方式。顺产是有一定风险的，在生产过程中孕妈还需要承受宫缩痛和分娩痛。为了缓解生产时的痛苦，孕妈可以学习拉玛泽呼吸法，这种方法可以缓解阵痛，转移孕妈注意力，是经典的助产方法。自然的分娩方式是顺产

拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法主要是帮助产妇做好生产前准备的一种呼吸方法，通过正确的使用拉玛泽呼吸法，能够在一定程度上帮**妇减轻生产过程中的疼痛，它是由费尔南·拉玛泽医生提出的非药物镇痛法。

该呼吸法有点类似于瑜伽、普拉提等，强调身心训练，帮助即将待产的孕妇降低对生产的恐惧，这种呼吸的方法从怀孕7个月后就开始练习，它可以有效的让让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上。

拉玛泽生产呼吸法的步骤其实就只有5个动作，分别是胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，虽然呼吸法的步骤和练习方法都差不多，但主要的还是找到适合自己的呼吸方法和节奏。

拉玛泽生产呼吸法口诀

练习拉玛泽呼吸法是一个循序渐进的过程，待产前的产妇一定要提前几个月就开始练习，多练习养成一种呼吸的习惯，以下分享4个拉玛泽呼吸法的练习口诀：

1、产妇在子宫收缩初期，这时疼痛感不是很强烈，要先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；

2、子宫收缩渐渐达到高峰时，疼痛感开始加剧了，这时依照自己的情况，以大约1秒1个“呼”的呼吸方式；

3、当中后期时，子宫收缩逐渐减弱，这时呼呼吸的方法恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；

4、等到子宫收缩结束时，逐渐没有那么痛了，此时做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

建议大家在平时的训练中多看拉玛泽呼吸法视频，多练习，并且恰当用力的呼吸节奏慢慢的养成习惯。