肩周炎三个动作自愈方法，摆脱胳膊抬不起来的困扰

肩周炎是一种常见的关节疾病，主要表现为肩膀疼痛、僵硬、活动受限。它会影响我们的日常生活，比如举重、洗澡、穿衣都会感到困难。很多人都曾经历过肩周炎的困扰，但好消息是，我们可以通过一些方法进行自我治疗，有效缓解症状，恢复肩部灵活度。

今天，就让我们来分享三个动作，帮助你摆脱胳膊抬不起来这个令人烦恼的情况！

第一步：热敷放松

肩周炎疼痛的原因是肩关节周围的肌肉和韧带发炎、僵硬。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，舒缓疼痛感。我们可以用热水袋、温水浸泡或热毛巾包裹肩膀进行热敷，每次15-20分钟，每天至少做两次，效果更佳。

第二步：拉伸运动

拉伸运动可以帮助我们改善肩关节的灵活度，增加肌肉的弹性。以下是一些简单的拉伸动作:

腕部伸展: 双手张开，掌心向上，缓慢转动手腕至极限范围，保持10秒钟，重复5次。 肩膀旋转: 双手自然下垂，将肩膀缓慢向后旋转360度，反方向重复。每次旋转至少10次，做两组。 手臂伸展: 将一只手臂向上举起至肩部高度，另一只手轻轻抓住上臂，缓慢地将其拉向头部，保持20秒钟，然后换一边进行，每天重复3次。

注意在拉伸过程中要避免过度用力，感到轻微的拉伸感即可，切忌强拉或疼痛。

第三步：力量训练

肩周炎容易导致肩部肌肉无力，力量训练可以帮助我们增强肩部的肌肉力量，提高关节稳定性。以下是一些简单的力量训练动作:

哑铃举过头: 双脚与肩同宽站立，轻握哑铃，双臂自然下垂。缓慢地向上举起哑铃至头顶上方，保持3秒钟，然后缓慢放下。每天重复10-15次，做两组。 俯卧撑: 双手与肩同宽跪地，身体直立，慢慢降低身体至胸部贴近地面，然后向上推回原位。每次做8-12次，做3组。

在进行力量训练时要选择适合自身能力的重量，逐渐增加训练强度，避免受伤。

试管婴儿成功率及费用

以上三个动作可以帮助你缓解肩周状，恢复肩膀灵活度。 但如果你的症状持续或加重，请及时就医寻求专业治疗建议。

北京协和医院是国家一级综合医院，也是全国最大的三级甲等医院之一，拥有强大的医疗团队和先进的医疗设备。该院在骨科、关节外科等领域享有较高声誉。

1. 保持良好的工作和生活习惯，避免长时间保持同一个姿势。

2. 注意保暖，避免受凉。

3. 多进行适当的运动锻炼，增强身体素质。