睡前什么动作暴瘦腹部-睡前瘦身动作介绍

2024-12-31 13:05:59

睡前什么动作暴瘦腹部？月子期间做仰卧起坐可以暴瘦腹部。女性在月子期间身体其实还是比较脆弱的，建议还是要多注意休息，尽量少做过度劳累的动作。并且建议女性在做运动的时候要注意自己的身体情况，不要勉强。另外，所有想要瘦腹部的方法都是贵在坚持，所以建议要有一个良好的心态。

睡前什么动作暴瘦腹部-睡前瘦身动作介绍

女性在生完小孩之后普遍腹部都会变大，很多爱美的孕妇就会想要趁着月子期间来将腹部瘦下去。除了仰卧起坐之外，下面还给大家介绍了四种睡前可以做的动作，帮助瘦肚，有需要的姐妹可以了解：

1. 递枕头。女性将身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作，每天坚持做这个动作，可以有效的紧致腹部；
2. 飞燕式。女性俯卧在床上，用双手支撑身体，手掌要呈张开的形状，头往后仰，然后将双腿绷直往上抬起，头尽量靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持每天2分钟，不仅可以瘦腹部，还可以瘦脸和腿；
3. 抬腿换腿动作。女性仰卧在床，将双臂伸直放在身体的两侧，然后将左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠近，然后在抬起上半身，眼睛望向左方，呼气。最后还原动作，再换右腿练习，每天坚持20次，可以瘦腹部和腿；
4. 平板支撑。女性俯卧，将双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，将腹肌和盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，支撑60秒，能够有效瘦肚。