躺床上做的催产运动，临产臀部转圈先人一步发动！

2024-08-15 10:19:38

躺床上做的催产运动

孕妇在家可以做一些运动来催产，比较方便的就是孕妈仰卧在床上，深呼吸，然后长且强地吐气，同时向下用力，总共做10次，该动作可以使骨盆韧带变松，加速胎儿入盆。

另外，孕妇也可以在床上盘腿打坐，慢慢收缩阴道肌肉，同时往上收缩臀部，从1数到5后将臀部慢慢落下，反复练习10次，每次1-2分钟，可以扩张骨盆，对催产也有一定帮助。

预产期宫缩迟迟不发动，一般都会比较着急，这个时候孕妇可以借助一些方法或动作帮助胎儿早点发动，不然就会危及胎儿和孕妇的自身健康，下面分享下孕妇临产能做的催产运动：

1扎马步：孕妈手扶桌沿站立，慢慢弯曲膝盖，将骨盆下移，双腿膝盖自然分开蹲下，然后慢慢站起，双脚用力蹬地面，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复练习数次；
2骨盆运动：孕妇双手双膝着地，吸气弯背，吐气的同时抬头，将上半身往后仰，反复10次；
3爬楼梯：爬楼梯可以使骨盆得到适当的活动，从而达到自然催产，但是该项运动需在家人陪同下进行，且量力而行；
4臀桥运动：这项运动可以在瑜伽垫上进行，孕妈向上抬起臀部，固定5-10秒后逐渐落下，反复进行10-15次动作，有利于锻炼盆底肌肉组织，帮助骨盆松弛，让宝宝快速入盆。

以上就是临产前可以做的催产运动，需要注意的是，要催生的话，比较好还是在医生或者是专业人士的指导下进行，防止自己在催生的过程中出现失误导致意外发生。