产后减肥塑形方法，瑜伽、普拉提…瘦身运动这么做才减脂！

2024-08-17 13:06:54

产后减肥塑形方法

瑜伽是产后快速恢复身材的方法之一，不仅可以改善身体的机能，增强免疫力，还能起到塑形的效果，但要长期坚持，期间可以先通过调整饮食减肥，然后再慢慢塑性，这样效果会更好。

另外，产后的女性想要塑形减肥的话还可以坚持母乳喂养，这样不仅可以让额外的卡路里被释放，也能提高身体新陈代谢速度，从塑形减肥方面来讲，母乳喂养的帮助非常大。

适合产后减肥塑形的运动，包括有氧慢跑、仰卧起坐、会阴收缩运动、床上转体操等，在产后6-8周开始练习，每天20分钟，能达到减肥的效果，不过除了这几项运动，时间丰裕的宝妈还可以尝试以下几种：

1、举腿运动

宝妈可以仰卧在瑜伽垫上，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，重复10次，每天做20组，可以加强产妇腹直肌的力量。

产后减肥塑形方法，瑜伽、普拉提…瘦身运动这么做才减脂！

2、胸膝运动

采用跪地的方式，两膝分开，胸与肩部放在床面上，头侧向一边，做深呼吸使腹壁下陷，这项运动适宜在后10-14天开始做，如果没有特殊情况，剖宫产者第二周也可以开始。

3、普拉提

躺平在瑜伽垫上，双腿伸直，脚趾尖绷直，用右脚趾划一个小的圈，双手放在身体两侧，掌心朝下，腿从髋关节开始转动，尽量保持身体不动，同时收紧腹部，保持10到60秒钟。

4、瑜伽

坐立，保持脊背挺直，双手向身体两侧延展，双脚脚心相对，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展，保持自然均衡的呼吸3-5次，能帮助减少身体脂肪，避免由于肥胖导致的身体疾病。

除了运动外，合理安排饮食也能让身材更好的恢复，可以吃清淡、有营养、又容易消化的食物，且食物要丰富多样化，不同的食物里面营养成分不一样，可以满足身体不同的需求。